ryż z

[...] się treści pokarmowej z żołądka do przełyku spowodowane wadliwym działaniem zwieracza. Ja go mam i ćwiczę, Jedzi co 3h małe posiłki np. 150 gram piersi + pół woreczka ryżu + banan. Jedządz 6 posiłków dobrych jakościowo trochę tego nazbierasz. Zapomnij o gainerach między posiłkami - nic nie wolno podjadać. Wszytsko gotuj na parze. Pamiętaj [...]

Platki ryzowe / musli - sio ( chyba ze musli z owsianki ) - owsianka ok 2100 dla 100kg chlopa hmm daj ze 2700 i zacznij chodzic na silownie, poczytaj o FBW, dla poczatkujacego jak znalazl. Sniadanie: Owsianka + jajka ( ew odzywka bialkowa ) II posilek: mieso + ryz+warzywa + oliwa III posilek: tunczyk + makaron+warzywa + oliwa IV posilek: mieso + [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Ok, ja bym dodał jeszcze jakiś owoc np. banan 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g Brakuje warzyw i tłuszczy np. w formie oliwy z oliwek czy oleju lnianego. Pozatym serek wiejski jest złym wyjściem, zjedz pierś z kurczaka, a w ostateczności co do nabiału twaróg 13:30 Chleb żytni [...]

[...] śledzie, ananas, kukurydza, majonez+jogo nat V syntha, nektaryna W ramach rozruchu - drążek i brzuszki. Dzisiejsze: I bułka sojowa, ser gouda do smarowania II jw. III ryż brązowy, rodzynki, słonecznik IV kinowy popcorn .. ostatni tydzień opyerdalania się. We wrześniu i pażdzierniku musze dać z siebie wszystko. Po zabiegu mam miesiąc bez [...]

witam doradze cos,po co posilki co 2-2,5godz spokojnie 3-3,5godz bedzie ok.pieczywo jadaj razowe,kanapki po treningu to smiech maja byc porzadne wegle i bialo bez tluszczy 7:00 Śniadanko przed szkołą : - Musli 100 g + 200 ml mleka - 10 g orzechów - Dymatize elite whey 30 g - zamiast jajek .. co to za musli?jak kupne to nie za bardzo pelno [...]

[...] masłem orzechowym (bez cukru i soli) + pierś z kurczaka + warzywa kanapkowe. to maśło orzechowe cienko jak już Posiłek 3- 15.20 1)gotowana ryba morska (mintaj, morszczuk), ryż parboiled, surówka 20minut przed treningiem 5g monohydratu kreatyny TRENING 16.20~ (trening kończę ok. 17.40) Odżywka potreningowa- 100g gainera + 5g monohydratu kreatyny [...]

[...] Jakaś chuda wieprzowina/wołowina, warzywa oraz tłuszcz, np. pestki słonecznika/dyni albo jakiś płynny tłuszcz Posiłek 3- 15.20 1)gotowana ryba morska (mintaj, morszczuk), ryż parboiled, surówka Może być, z surówka nie przesadzaj jednak w ilości. 20minut przed treningiem 5g monohydratu kreatyny TRENING 16.20~ (trening kończę ok. 17.40) [...]

[...] żytni 90g 9;30 2 Śniadanie serek wiejski 150g chleb żytni 180g 14;00 Obiad Gotowana pierś z Kurczaka 90g Ryż biały 90g oliwa z oliwek 20g 16:30 posiłek przed treningowy ryż biały 90g serek wiejski 150g 19;20 posiłek po treningowy Banan 130g gotowana pierś z kurczaka 90 g ryż biały 90 g 21 posiłek białkowy serek wiejski lekki 150g Zmieniony [...]

[...] 0,1Kg OGORKEK 0,2Kg BEFSZTYK wiecej warzyw, dodaj oliwe z oliwek IV PRZED TRENINGIEM 18,00 0,3KG MLEKA 0,10Kg PLATKOW OWSIANYCH BANAN owsiane daj do sniadanie a ty ryż brązowy/makarom durum/kasze, nie traktuj mleka jako żródło białka daj rybe/mieso, banan wywal V PO TRENINGU 19,30 0,1 CYCKA Z KURY 0.2 RYZ BRAZOWY wiecej cyca, i tu [...]

[...] kawa czarna x3, herbata zielona, melisa, pokrzywa, woda 2l Suplementy: wapń, magnez, omega-3 x2, wiesiołek, kreatyna 8,5g -owies, jajka, jabłko, orzechy, olej kokosowy -ryż, miruna, masło oliwa -jw. -owies, whey TRENING -whey, jabłko -miruna, kasza, oliwa No nie powiem - najadłam się nawet :-) [...]

[...] 20 CHLEB WYWAL "Dj666 nie lubisz chleba chyba" 13:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 40 Wieprzowina, karkówka 70 Ogórek 30 Słonecznik, nasiona 20 CHLEB zamień na ryż brązowy/kasze 16:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130 Kasza jęczmienna, pęczak 50 Oliwa z oliwek 5 Pomidor 30 17:00 około 1000mg karnityny GDZIEŚ CZYTAŁEM ŻE [...]

chest dips gilotyna skos pompki z elewacja nog sciaganie na bramie allahy spiecia brzucha + 20 min bieznia Trening taki sredni, ale bez tragedii. W choy ludzi na silce znowu i trzeba sie dobrze starac. 1. i 2. nie inaczej - piers, warzywa i ryz bialy 3. dorsz, jajowka i tez ryz bialy

Mi jest zwyczajnie wygodnie, rano odmierzam ryz na caly dzien z wora, dodaje curry, wrzucam do rice cookera, zalewam woda i naciskam guzik. Koniec. I mam ryz na caly dzien, cieply i smaczny ;-) Cole zero wczoraj pilem, poki co sie nie zesralem %-)

Pit, jedziesz dalej! ;) Podoba mi się Twoje podejście do treningu (chociaż ja bym tak psychicznie nie umiał). Też kiedyś lepiej rosłem kiedy myślałem że ryż jest podstawą białka Imprezy, browary, fajki, trening z du**, diety 0 a każda wizyta przed lustrem pozytywnie zadziwiała (mówie o okresie wczesnego dojrzewania). Teraz każdy kcal policzony, [...]

[...] % 250 ml rodzynki 30 g orzechy albo słonecznik łuskany 1 jajko na twardo 50g warzywa (głownie pomidor) oliwa z oliwek 5 g \\ok Bilans: 28.5 / 21.58 / 86.8 Posiłek 2 - 11:00 ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 150g sałatka z pomidora 100g oliwa z oliwek 15g \\ok Bilans: 41 / 23.5 / 72.8 Posiłek 3 - 14:00 (przed treningowy) kasza gryczana 100g pierś [...]

[...] g orzechy albo słonecznik łuskany 1 jajko na twardo 50g warzywa (głownie pomidor) oliwa z oliwek 5 g Daj 2 jaja, oliwę wywal. Bilans: 28.5 / 21.58 / 86.8 Posiłek 2 - 11:00 ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 150g sałatka z pomidora 100g oliwa z oliwek 15g OK Bilans: 41 / 23.5 / 72.8 Posiłek 3 - 14:00 (przed treningowy) kasza gryczana 100g pierś z [...]

[...] 9.7 / 0.6 / 139 kcal sałatka z pomidora 100g 0.9 / 0.2 / 2.4 / 15 kcal Bilans: Białko 44.57 / Tłuszcze: 38.91 / Węglowodany: 94.56 / 908.4 kcal Posiłek 2 – 11:00 ryż brązowy 100g 7.1 / 1.9 / 68.1 / 322 kcal pierś z kurczaka 150g 32.25 / 1.95 / 0 / 148.5 kcal sałatka z pomidora 100g 0.9 / 0.2 / 2.4 / 15 kcal oliwa z oliwek 15g 0 / [...]

[...] film i regeneracja- muszę być zdrowy :-) Dieta: 1 posiłek: twaróg chudy 150g płatki jaglane 50g banan 100g masło orzechowe 30g 2 posiłek: jajko 200g kasza jaglana/ ryż parboiled 150g 3 posiłek: kurczak pierś 100g kasza jaglana/ ryż parboiled 150g orzechy włoskie 15g olej lniany 10g [...]

no to dobrz bo już sie zmartwiłam hmm w rozpisce na poniedzialek mam 210g ryż, po 80+80+50 to całkiem sporo... a 80g makaronu to tez nie mała porcja.. do tego z wegli w ciagu dnia mam jeszcze płatki owsiane 100g i 60g pieczywa... zobacze jak jutro bede odczówała ilość jedzenia bo na weekend tyle wegli to bardzo duzo w zwiazku z tym ze wstaje [...]

ja sobie ustalilam ze moze byc to batonik, lod, cos w malym opakowaniu... narazie dalam dwa dni bo jeden to cos wydaje mi sie ze hmm.. nie dam rady narazie.. po wczorajszym ptasim mleczku przybyl mi 1 kg masy miesniowej oczywiscie mój jadłospis na dzisiaj : 1. owies 4 łyżki, jablko twaróg orzechy 2.wiejski 150g, owies 1 łyżka, orzechy [...]